2016年07月一覧

血糖値を上げない、食べ方とは。

糖尿病の予防や改善のためにも、ダイエットの目的でも、「血糖値を上げない」食べ方をすることが大事であることが知られています。この場合の血糖値を上げない、というのは、「急上昇させない」という意味で使われる表現です。 食事をすれば、血糖値は上がります。が、その度合いをコントロールすることが効果的で、急上昇させないように、アップダ...

筋肉が増えると、血糖値がさがりやすくなります。

現代人の生活は、いろんな道具の出現によって、どんどん便利になるかわりに、身体を動かす機会が減ってしまいます。便利になればなるほど、運動不足になりやすいですよね。 その上、食生活も豊かになり、おいしいものがたくさんありますから、現代人の生活環境は、太りやすくなりますし、糖尿病にも(昔と比較すれば)なりやすいと言えると...

レシピ|ブロッコリースプラウトと大根のサラダ。

大根とブロッコリー・スプラウトをつかった、アブラナ科どうしのサラダです。アブラナ科の野菜は抗がん作用があるといわれていますので、健康のためにぜひ積極的に食事にとりいれましょう。 スプラウトとは、「発芽直後の新芽=発芽野菜」のことです。ここ数年でいろんな種類のスプラウトが発売されて、一般的になってきましたよね。スーパーの野菜...

「アクティブシニア向け」の、パーソナルトレーニング!

先日、たまたまテレビで、車メーカー各社が発売する予定のスポーツカーを特集しているのを拝見しました。担当者の方は、販売のターゲットは「アクティブ・シニア」の方であるとお話されていました。 意欲的で元気な、アクティブシニア。 アクティブシニアとは何だ?と、検索をしてみましたら、定年後にも活動的で意欲的なシニア層のことで、日本経済...

テレビにでている方達も、トレーニングで鍛えていらっしゃるようです。

先日、ネットでいろいろ見ていましたら、7/13号の女性セブンに掲載されている話題として、以下のようなことが書かれているページがありました。 『笑点』山田クン 重労働の座布団運びのため体を鍛える 内容としては、以下のようなことです。 日曜日のお茶の間に笑いと癒しをあたえてくれる「笑点」という番組がありますね。最近、司会者...

レシピ|はくさいとハムのサラダ。

生の白菜をつかったサラダです。 白菜は、見た目が色も白っぽいし、食べると水っぽいですし、あまり栄養がありそうに思えない・・・けれども、実はビタミンCが豊富な野菜です。最近はその栄養価が見直されてきているようで、健康雑誌などでも特集されることが多くなったように思います。 ビタミンCは体内にためておくことができないので、...

健康のために、まずは調味料を変えてみる。

健康増進の目的で(ダイエットに限定しない、もっと広い意味での健康を目的とした場合です)、食事を見直そうとするなら、まずは「調味料を全般的に見直す」ことが手っ取り早いと思います。取り掛かるスタートの行動として、ちょうどいいのではないかなと思います。 何を良いとするかは、目的にもよりますし、好みもあるでしょうし、自分の体質との...

トレーニングをすることで得られる、5つのメリット。

トレーニングをすること、つまり運動をすることや、筋肉をつけることなどがもたらすメリットは無数にありますが、代表的なものを5つあげてみます。 (写真は、私のトレーニングスタジオ:FORCE41での一枚です) 1:痩せた状態を、保ちやすくなります。 筋肉がつくと、基礎代謝があがります。基礎代謝とは何もしなくても消費するエネ...

ただ体重を下げるだけなら食事制限が楽ですが、リバウンドしやすいのです。

単純に「体重」を軽くすればいいというなら、もっとも簡単で手っ取り早いのは「食事制限」です。 しかし、痩せるというのは、ただ体重を軽くすることではなく「体脂肪」を下げることです。食事制限だけのダイエットでは、体脂肪が効果的に減ることはありません。 「体脂肪も筋肉も減ってしまう」ために、スタイルもあまり整いませんし(20...

アスリートですらも、短期間で痩せると戻りやすいのです。

オリンピックも近いためか、最近はいろんな番組でオリンピック代表の方や、過去に出場なさった選手の方がゲストとなって、スポーツに関するトークをする場面を目にします。 先日たまたま見たある番組で、女子の階級がある何かのスポーツ(具体的には忘れてしまいましたが)選手が、「試合前の半月ほどで、体重を10キロくらい、一気に落としていく...