2016年05月一覧

筋肉が1㎏つくと、基礎代謝が一日あたり50㎉増えます。

痩せるためや、健康増進のためにトレーニングが役立つことは多くの方がご存じですよね。ではトレーニングをして、筋肉が増えることで具体的に何がどのくらい変化するかという数値の目安を、今回は示しながら説明してみたいと思います。 筋肉が1㎏つくと、基礎代謝が50㎉ほど増えると言われています。 基礎代謝とは、仮に、何もせずにじっ...

たんぱく質とは、筋肉や血液をつくるための主要成分です。

トレーニングをして筋肉を効率よくつけていくには「たんぱく質」を摂取することが大事、とよくいわれますよね。 「たんぱく質は、肉や卵や大豆などに含まれている」ことは知っていても、具体的にたんぱく質が体内でどのような働きをしているのかという点については、詳しくはご存じない方も多いかもしれません。 トレーニングで健康増進をし...

レシピ|青梗菜(ちんげんさい)とメンマのサラダ。

キュウリとチンゲンサイ、そしてラーメンに入れる「メンマ」をつかったサラダです。 チンゲンサイは、中華料理などの、油を用いた炒め物のイメージがありますが、ビタミンCを効果的にとるために、火を通さず生でサラダに使います。生でたべてもそんなに、違和感はないです。中華っぽさ?をだすために、チンゲンサイをつかいましたが、生で食べやす...

レシピ|かんたん厚揚げのショウガ焼き。

今回のレシピは、たんぱく質をとる目的で、厚揚げを使ってみました。 たんぱく質には、肉・魚などに含まれる「動物性たんぱく質」と、大豆などに含まれる「植物性たんぱく質」があります。 ダイエットを成功させるには、筋肉を落とさずに体重を(つまりは、体脂肪ということになります)落としていくことが大事です。筋肉をつけるためには、...